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健康生活 新年大鱼大肉 多吃14种食物降低胆固醇

2019-10-23 15:56:01来源:励志吧0次阅读

胆固醇是1种脂质,是每一个人不可缺少的,特别在细胞膜的成分和激素的合成中起重要作用。不过,如果血液中的胆固醇含量太高,则会对人体造成很大的危害,罹患血汗管疾病、肾衰竭、骨质疏松等疾病的风险也会大大增加。 饮食混乱,偏好油腻重口味食品、饮食不规律、暴饮暴食...当代人混乱的饮食习惯会致使血液中的胆固醇直线上升,并对身体产生很大的危害。给自己的饮食来个大调剂,就能够把高居的胆固醇降下来,让身体重拾健康。 现代人不控制不规律的饮食习惯是致使胆固醇的重要缘由。其次,运动不足、身体代谢慢等也是致使胆固醇偏高的缘由。下面这14种食品,可以帮你把高居不下的胆固醇含量降下来。 燕麦片 果仁牛奶燕麦粥 燕麦中主要破坏胆固醇的物资,叫做“β-聚葡萄糖”,是1种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃3分之2杯干的燕麦片,就可以下降胆固醇16%。 鱼 想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的OMEGA⑶脂肪酸都对心臟有好处。如Omega⑶脂肪酸可以下降血压、叁酸甘油脂,也能够预防中风。 橄榄油 橄榄油由于它的单元不饱和脂肪酸可以下降胆固醇,却可以保持好的胆固醇的量,是最好选择,其他如芥花油也有相同效果。 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成的活性,减少胆固醇产生。 玉米 玉米排骨汤 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有下降血清胆固醇的作用。 茶 绿茶、乌龙茶中的多酚,可以提高好的胆固醇。普洱茶萃取物的实验中,也发现可以下降血液中胆固醇量。 苹果 苹果和其他含有丰富果胶的水果,都可以下降坏的胆固醇(LDL)。 香菇 秘制香菇啤酒鸭 能明显下降血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,常常食用可以使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 黄豆 豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食品,每天吃28克的豆类食品,可以下降10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要下降胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。 有家族性血汗管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把1大块卤豆腐放入盘内。 大蒜 纽约的研究人员研究发现,大蒜可以下降总胆固醇,也能够下降坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也能够增加23%好的胆固醇。 冬瓜 素烧冬瓜 常常食用冬瓜,能去除身体过剩的脂肪,起到减肥作用。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒1样含有1种白黎芦醇,是能下降胆固醇的天然物资。动物实验也証明,它能使胆固醇下降,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之1。 葡萄柚 葡萄柚中有1种可溶性纤维可以下降LDL,每天吃两杯半的葡萄柚果肉,可以下降10%的LDL。含有可溶性纤维的食品,都可以增加胆固醇的的排泄,如木耳、菇类、海带、洋菜等。 韭菜 韭菜除含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过量的营养,其中包括过剩的脂肪。 本网站文章内容部分来源于网络,若有侵权或不妥之处,请及时联系我们。潍坊治疗盆腔炎方法
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