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准妈妈实用孕期营养小贴士

2019-10-22 03:21:08来源:励志吧0次阅读

导语:从怀孕的那一刻起,孕妈妈就担负着同时摄取自己和胎宝宝营养的双重责任。不少孕妈妈都担心,只从正常饮食中摄取营养,能否满足胎宝宝成长的需求呢?这一直是困绕孕妈妈的问题。现在就让我们一起来围绕孕期营养进行研究吧!

食补叶酸VS叶酸补充品

叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一,缺乏叶酸会出现贫血、倦怠、晕眩等症状,严重时可能会导致胎盘剥落、流产、早产等。准备怀孕及怀孕期间的准妈妈应该多吃含叶酸的食物,一些绿色蔬菜(比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜)、新鲜水果(比如橘子、草莓、樱桃、香蕉)、动物肝脏以及豆类、坚果类食品都含有丰富的叶酸。

但是叶酸在高温高盐的烹饪过程中会大量流失,因此,除了在日常饮食中注意补充含叶酸的食物外,还需额外补充强化叶酸配方的营养补充品,就能更快速更有效地补足胎儿成长所需的营养成分,是孕妈妈聪明又放心的选择。

食补吃鱼VS DHA补充品

鱼中含有多种营养,包括DHA,优质蛋白质等,多吃鱼对孕妈妈和宝宝都有好处。可是孕妈妈应该注意,孕期营养应该多种多样,不要只为了一个或者某几个营养素而天天吃鱼,不吃其他食品。

如果妈妈需要补充DHA,让胎宝宝更聪明,我们也可以选择DHA的补充品。这时候,选择优质的DHA的来源,才能确保人体的吸收与代谢。目前,广泛使用的是从鱼油中提取的DHA,不过近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妈妈摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取不合格的DHA来源。

相对于鱼油,从藻油中提取DHA,不管是浓度和稳定性都处于较高水平,更纯净安全,充分保障营养的品质和胎儿的健康。所以,在正常的饮食外,孕妈妈可以选择吃一些从珍稀藻油中提取的DHA,让胎宝宝智力发育更胜一筹。

食补膳食VS孕妇奶粉

孕妈妈应该注重合理膳食。并且食物来源应该多样化、各种营养素之间比例平衡。以下的顺口溜可以供参考: 合理膳食笑眯眯,一二三四五六七,一杯奶250克米,三份蛋白四注意,500克蔬果六克盐,七杯开水莫忘记 。孕妇则要在一般人的基础上,按照中国营养学会的要求,适当增加蛋白质、能量和某些矿物质以及维生素的摄入量。

但是说说容易,做起来难。实际生活中,日常膳食会受到食物供应、食品加工、饮食习惯、活动强度、环境因素等等影响,特别对于口味有所改变的孕妈妈来讲,真正做到合理膳食还有不少的困难。

因此:在日常饮食中搭配优质的孕妇奶粉,能更好地来补充和调节怀孕期间的营养,给孕妈妈科学的营养规划,为胎宝宝的成长打好基础。

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